またまた日付が飛びました。最近も継続で食事量の制限中です。

現在の体重
　　106.5kg

やった！！
10kg減に到達！！
すんごい達成感ありますね。

まぁ，それでも体重は100kgオーバー。
0.1ｔって考えるとまだまだ肥満も肥満。
食事量の制限は2ケタになるまで継続しますよ。

ただ，2ケタが見えてきてはいますが，
その次のダイエット方法をまったく考えていない・・・
さて，何をしようかな・・・

いやはや，まったく投稿ができていませんでした。
食事量制限はまだ続けております。

だいぶ１回の食事で満足する量が少なくなってきました。
以前はコンビニですんごい量の飯を買って，
それを１回で食べきったということを書いたのですが，
現在はおにぎり１個とチキン１個で満足できるようになりました。

すごいですね，食事量制限。
効果がこんなに感じられるとは。

なので，食べる日と食べない日をそれなりに続けてはおりますが，
以前ほど食事を摂らなかったりというようなことはやめております。

現在は

〇食べない日
　朝：野菜ジュース
　昼：スープ or 味噌汁
　　　小さいチーズ２個ほど
　夜：野菜サラダ

〇食べる日
　朝：野菜ジュース
　昼：野菜サラダ + 少量のおかず
　夜：野菜サラダ + 少量のおかず

といった内容となっております。
この状況は10月頭から行っております。

そして，現在の体重は・・・

108.6kg！

増えてない！そろそろ10㎏にいきそう！
ジム通いも続けているので，
筋肉も増やしながら，
有酸素運動もしながら，
地道に頑張っていきます。

久しぶりの投稿ですね。
頑張って「食べる日」と「食べない日」と「ジム通い」を続けております。

さて，本日の体重は
　112.3kg
・・・微減？

まぁ，ジムで上半身中心の筋トレをしているので
筋肉量が増加していると考えましょう！
(楽観的思考)

けど，自惚れかもしれませんが，
胸の辺りのぜい肉のたるみが若干改善しつつあるかなとは
感じられるようになってきました。

目指せムキムキ！
ではなく，
目指せ標準体重！！

さて，頑張ろう。

本日の体重
　112.6kg

若干落ちましたね。嬉しい限りです！

ちなみに，食べない日ですが，本当にスープと水だけではありません。
その他に接種しているものがあります。

まず一つは，野菜ジュース。
砂糖と塩分は添加しないで野菜由来のものを選んでいます。
いつも飲んでいるのは「野菜１日これ１本」です。
スーパーで安い時に箱買いしてますね。

次に，「酵素ペースト」です。
ファスティングにおいては，
　”酵素ドリンクなどを飲むと良い”
という情報もありましたが，酵素ドリンクは加熱殺菌処理しているものがほとんどらしく，酵素の働きが無くなってしまうとかなんとか。
そこで，特に高い加熱処理をしない「酵素ペースト」がオススメという情報を見つけまして，実践に至っております。

今飲んでる(食べてる？)のは，かの有名な「万田酵素」です。味はスタンダードタイプを選びました。最初飲んだ感想は
　”これぞ『良薬口に苦し』！”
でした。

うん。

皆まで言うまい・・・

今では慣れたものですが，やはり美味しいとは思わないなぁ・・・

さて，まずは110kgが目の前に来たのを喜び，かと言って油断しないように頑張りますかー。

ブログの投稿を始めたのが9/26(日)ではあるのですが，食事制限を始めたのは9/18(土)です。

9/18(土)：168kg

9/22(水)：114kg

9/25(土)：114kg

9/26(日)：114kg

ちょっと停滞してますね・・・

ただ，食べない日と食べる日のルールは順守しております。

あと，それと並行して運動も行っています。平日の仕事帰りにジムに寄ってます。
こんな時期ではありますが，人数も制限されているし，消毒体制もしっかりしているところではありますので，悪しからず。

運動の内容ですが，欠かさないのは30分のウォーキングです。マシンで，傾斜5％，速さ5km/hでゆったり歩いています。
あと，上半身の筋トレも1種類とストレッチも平日の日課にしています。

もしかしすると，筋トレの成果で体重が変わっていないのかも・・・！？
(すごい希望的観測)

実践を報告する前に大事なデータを忘れてました。

僕の身長と体重を載せてなかったですね。
　身長：172cm
　体重：116kg

身長は高校３年生から一切変わっておりません。

目標体重は，172cmの標準体型となる”66kg”です。

ただ，それはあくまでも最終目標です。

食事制限では，先にも書きましたが，減量よりも体質改善が目標となっています。でも，そうは言っても一応の目標は立てました。食事制限の期間では，とりあえず”2ケタになる”を目標にしようと思っております。

となると，16kgも落とさないといけないのですが，急に落としすぎてもダメということを聞いたので，ゆるやか～にやっていければなと思っております。

前回書いた「食事制限」ですが，その実践内容を書いておきます。

参考にしたのが，「ファスティング」です。
いわゆる断食ですね。

調べたところ，ファスティングは大まかに３段階の内容があるようですね。

１段階目(1日～2日)
　・準備期間。3食は食べず1食か2食に抑え，その内容も軽食にする。

２段階目(3日～4日)
　・断食期間。食事は取らない。ただ，体調が崩れそうであれば，
　　液体食糧(固形物のないスープなど)を1回取るのも可。

３段階目(2日)
　・復帰期間。1日に2食。ただし，固形物はあまり取らずに，
　　重湯や雑炊など消化しやすいものにする。

これをそのまま実践しようとしたのですが，問題が起きました。
準備期間の2日目に，体が震えたり頭が痛くなったりしました。

調べたところ，塩分不足や水分不足，単純にエネルギー不足などがあったみたいです。ただでさえ体重多い僕が，エネルギー源をほぼ無くしてしまったことで体が一気に不調に陥ったみたいですね。

それが分かってすぐに梅干し食べたり，水をがぶ飲みすることでひとまず落ち着きましたが，やはりこれは危険かなと思いました。

なので，独自の方法で量を減らそうと思って，以下のようにしました。
・①食事を取らずに水とスープ(1回だけ)のみとする。
・②食事は2食までとし，内容は軽食に抑える。満腹には絶対にしない。
・①と②を交互に行う。

さて，これでどの程度体が変わるか？
頑張っていきましょう。いや，頑張っていきます。

まず最初に行おうと思ったのが，「食事制限」です。というのも，僕は１回の食事量がハンパなく多いのですよ。例えば，ある日の仕事帰りを例にすると，
　・帰り際にコンビニに立ち寄る
　・車内用でおにぎり二つとフライドチキンとフランクフルトを買う
　・更に，帰ってから用で大盛パスタを買う
　・飲み物として500mlペットボトル2本買う
　・それらを全て食い切る
という感じです。

まぁ，食べ過ぎですよね。だけど，それだけ食べないと満足できない体になってしまっていたのです。

そこで，「食事制限」です。僕の食事制限の目的は単純です。
　”一度に食べる量を減らす”
栄養バランスとか，カロリー制限とか，糖質オフとか，そういうことは考えていません。単純に「量を減らす」，そして，（一般的ではあるが以前と比べて）「少ない量でも満足できる体にする」というのが目標です。

さぁ，まずは第一歩。頑張ろう。